ROSHA MOVE

مجلهٔ ورزش، سلامت
و زندگی بانوان

محتوای دقیق و کاربردی از تیم مربیان و متخصصان روشا؛ برای تصمیم‌های بهتر در مسیر تندرستی.

پروندهٔ ویژه • تمرین قدرتی

قوی بودن، شکل تازه‌ای از مراقبت از خود است

چطور یک برنامهٔ قدرتی اصولی می‌تواند کیفیت حرکت، سلامت استخوان و اعتمادبه‌نفس را در هر سنی بهبود دهد؟

تازه‌ترین مطالب

تمرین • ۸ دقیقه

تمرین قدرتی فقط برای افزایش حجم عضلات نیست؛ استخوان‌های قوی‌تر، متابولیسم بهتر و اعتمادبه‌نفس بیشتر از مهم‌ترین نتایج آن است.

تغذیه • ۶ دقیقه

یک راهنمای کاربردی برای انتخاب وعده‌های ساده، زمان‌بندی مناسب و ریکاوری بهتر.

سلامت • ۱۰ دقیقه

اعداد گزارش ترکیب بدن چه می‌گویند و کدام تغییرات واقعاً مهم‌اند؟

سبک زندگی • ۷ دقیقه

از هدف‌گذاری واقع‌بینانه تا طراحی برنامه‌ای که با روزهای شلوغ شما هماهنگ باشد.

ریکاوری • ۵ دقیقه

چرا پیشرفت شما در زمان استراحت اتفاق می‌افتد و چطور کیفیت خواب را بهتر کنیم؟

پیلاتس • ۶ دقیقه

آشنایی با مزایا، سطح‌بندی و نکاتی که پیش از نخستین جلسه باید بدانید.